tga's stats:
Styrketrænet on/off siden år 2000. Har døjet med et hav af små og store skader. Pt. smertefri siden 2025.
Alltime PR's i øvelser, jeg måler mig i:
Dødløft 1 x 150kg (pt)
Squat: 1 x 110kg (pt)
Bænkpres: 5 x 5 x 95kg (2005), 1 x 100kg (pt)
Pushups: 30+ (2005), 14(pt)
Pullups: 5+ (2005), 2 (pt)
Vægt: 116kg (2026)
Højde: 188cm
Mål for 2026:
Skadesfri
Bænkpres: 1 x 120kg
Squat: 1 x 140kg
Dødløft: 1 x 175kg
Lukke Captain of Crush nr. 2
Nuværende træningsrutine:
Wendler 5/3/1/cirkeltortur søndag morgen, tirsdag eftermiddag, torsdag eftermiddag.
Dagligt et par sæt push, pull, hangs, carry mv.
tga's training and thrash
Re: tga's training and thrash
Træning den 9. april 2026
Let opvarmning med Leo.
Dødløft:
3 x 60kg
5 x 80kg
workset
5 x 95kg
5 x 110kg
5 x 122,5
Ikke decideret tungt, men jeg var ikke varmet nok op så helt lækkert føltes topsættet ikke.
Hanging Legraise:
2 x 3 reps
Lavet med strakte ben (ikke Hardcore-stil, men bliver løbende bedre).
Pushups:
2 x 3
Meget let - hvilket vel taler for at jeg burde lave nogle flere...
CoC-træning:
2 x 3 reps med træneren
2 x 1 med 1'eren
Havde ikke mere at skyde med.
Let opvarmning med Leo.
Dødløft:
3 x 60kg
5 x 80kg
workset
5 x 95kg
5 x 110kg
5 x 122,5
Ikke decideret tungt, men jeg var ikke varmet nok op så helt lækkert føltes topsættet ikke.
Hanging Legraise:
2 x 3 reps
Lavet med strakte ben (ikke Hardcore-stil, men bliver løbende bedre).
Pushups:
2 x 3
Meget let - hvilket vel taler for at jeg burde lave nogle flere...
CoC-træning:
2 x 3 reps med træneren
2 x 1 med 1'eren
Havde ikke mere at skyde med.
-
Guest
Re: tga's training and thrash
Træning søndag den 12. april
Sammen med vibekoderen, pilledoktoren og hardkåre.
En muskelcirkel indlagt lidt cardio.
Underarme er ømme. Jeg basser lidt med grebstræning næste uge.
Dagens cirkel:
Squat
Bænkpres
DB rows
Hanging leg raise
Wall balls
Squat:
3 x 57,5kg, 67,5kg, 77,5kg, 87,5kg, 87,5kg (troede jeg satte 97,5kg!)
Sad ganske fint. Lille utilpas i venstre knæ?
Underhånds bænkpres:
5 x 5 x 40kg
Ny øvelse. Teknik. Sad ganske fint, men udfordrede stabilitetsmuskler i skuldrene.
Db rows:
5 x 3 x 52,5kg
Light weight.
Hanging knee raise:
5 x 3
Er nok mere udfordret i alt andet end abs, men fin fremgang.
Wall balls:
5 x 5 med en 10kg bold
Sidder ganske fint.
En lille cardio cirkel til sidst bestående af burpees og sjip, hvor jeg øver mig på double unders. 3 x 5 “strikte burpees” og 3 runder med forsøg på double unders, hvor jeg fik 1-2 i hver runde. DU’s er måske det hårdeste for mig pt.
Efter 5-10 min pause og kaffehygge opdagede jeg under oprydning at jeg havde sat for lidt på i squat. Ffs. Tog tre reps med 97,5kg eftersigende i god form, men det var hårdt.
Sammen med vibekoderen, pilledoktoren og hardkåre.
En muskelcirkel indlagt lidt cardio.
Underarme er ømme. Jeg basser lidt med grebstræning næste uge.
Dagens cirkel:
Squat
Bænkpres
DB rows
Hanging leg raise
Wall balls
Squat:
3 x 57,5kg, 67,5kg, 77,5kg, 87,5kg, 87,5kg (troede jeg satte 97,5kg!)
Sad ganske fint. Lille utilpas i venstre knæ?
Underhånds bænkpres:
5 x 5 x 40kg
Ny øvelse. Teknik. Sad ganske fint, men udfordrede stabilitetsmuskler i skuldrene.
Db rows:
5 x 3 x 52,5kg
Light weight.
Hanging knee raise:
5 x 3
Er nok mere udfordret i alt andet end abs, men fin fremgang.
Wall balls:
5 x 5 med en 10kg bold
Sidder ganske fint.
En lille cardio cirkel til sidst bestående af burpees og sjip, hvor jeg øver mig på double unders. 3 x 5 “strikte burpees” og 3 runder med forsøg på double unders, hvor jeg fik 1-2 i hver runde. DU’s er måske det hårdeste for mig pt.
Efter 5-10 min pause og kaffehygge opdagede jeg under oprydning at jeg havde sat for lidt på i squat. Ffs. Tog tre reps med 97,5kg eftersigende i god form, men det var hårdt.
Re: tga's training and thrash
Træning tirsdag den 14. april
Let alene træning for at nå military press to dage før bænkpres på torsdag.
Narrow grip pulldown:
3 x 10 x 40kg
En art opvarmning til lats og skuldre.
Military press:
3 x 35kg
3 x 40kg
3 x 45kg
Tungt til sidst men føltes godt.
Tidligere i dag fik jeg et nyhedsbrev med overskriften "the reason your biceps suck... " som handlede om, at mange ikke får lavet progressiv overload på curls eller eksempelvis pulldown. Og så tænkte jeg, at jeg kunne prøve at smide nogle alternative øvelser i wendlers 5/3/1 for at se, om det kan noget. Om jeg gør det, må vi se, men jeg fik lavet følgende maxtests:
Widegrip pulldown:
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
Barbell Curls:
1 x 30kg
1 x 40kg
1 x 45kg
1 x 47,5kg
Jeg er svag her, jo.
Prøvet at lege lidt med det. Der kunne også komme en hip øvelse på. Jeg tænker videre.
Let alene træning for at nå military press to dage før bænkpres på torsdag.
Narrow grip pulldown:
3 x 10 x 40kg
En art opvarmning til lats og skuldre.
Military press:
3 x 35kg
3 x 40kg
3 x 45kg
Tungt til sidst men føltes godt.
Tidligere i dag fik jeg et nyhedsbrev med overskriften "the reason your biceps suck... " som handlede om, at mange ikke får lavet progressiv overload på curls eller eksempelvis pulldown. Og så tænkte jeg, at jeg kunne prøve at smide nogle alternative øvelser i wendlers 5/3/1 for at se, om det kan noget. Om jeg gør det, må vi se, men jeg fik lavet følgende maxtests:
Widegrip pulldown:
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
Barbell Curls:
1 x 30kg
1 x 40kg
1 x 45kg
1 x 47,5kg
Jeg er svag her, jo.
Prøvet at lege lidt med det. Der kunne også komme en hip øvelse på. Jeg tænker videre.
Re: tga's training and thrash
Nød-træning torsdag den 16. april
Jeg er til arrangement på Hotel Koldingfjord, hvor jeg fik klemt et lille pas ind om eftermiddagen.
Dødløft:
3 x 102,5kg
3 x 117,5kg
3 x 130kg
Måtte hænge kettlebells på stangen, men det lykkedes at samle 130kg
Bænkpres:
3 x 67,5kg
3 x 77,5kg
3 x 87,5kg
Ikke det sædvanlige setup, men det gik ganske fint.
Bulgarian Split Squat med dbs:
5 x BW
5 x 10kg
5 x 20kg
Hanging Knee Raise:
3 x 3 x BW
Fin styrkeudvikling her.
Fitnessrummet lå i forlængelse af poolrummet, hvorfor temperaturen var på svømmehalsniveau. Pænt varmt...
Jeg er til arrangement på Hotel Koldingfjord, hvor jeg fik klemt et lille pas ind om eftermiddagen.
Dødløft:
3 x 102,5kg
3 x 117,5kg
3 x 130kg
Måtte hænge kettlebells på stangen, men det lykkedes at samle 130kg
Bænkpres:
3 x 67,5kg
3 x 77,5kg
3 x 87,5kg
Ikke det sædvanlige setup, men det gik ganske fint.
Bulgarian Split Squat med dbs:
5 x BW
5 x 10kg
5 x 20kg
Hanging Knee Raise:
3 x 3 x BW
Fin styrkeudvikling her.
Fitnessrummet lå i forlængelse af poolrummet, hvorfor temperaturen var på svømmehalsniveau. Pænt varmt...
Re: tga's training and thrash
Træning søndag den 19. april 2026
Træningen blev gennemført med to svaner. Vi lavede en cirkel, og så lavede jeg lidt bagefter. Jeg var meget træt og hungover.
Har besluttet mig for at prøve wendler 5/3/1 på pulldown, triceps og bicepsøvelser i hvert fald en måned for at se, hvad det kan.
Wendler uge 3, dag 1.
Dødløft:
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
3 x 122,5kg
1 x 137,5kg
Landmine press:
2 x 5 x stang + 10kg
3 x 5 x stang + 5kg
Closegrip pulldown:
5 x 5 x 50kg
Light weight
Fransk pres:
5 x 5 x 28kg
Closegrip pulldown:
0 x 90kg
1 x 85kg
Fransk pres:
1 x 50kg
Tankevækkende at jeg kan klemme så meget op, men almindeligvis repper med så lidt. Tosset.
Træningen blev gennemført med to svaner. Vi lavede en cirkel, og så lavede jeg lidt bagefter. Jeg var meget træt og hungover.
Har besluttet mig for at prøve wendler 5/3/1 på pulldown, triceps og bicepsøvelser i hvert fald en måned for at se, hvad det kan.
Wendler uge 3, dag 1.
Dødløft:
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
3 x 122,5kg
1 x 137,5kg
Landmine press:
2 x 5 x stang + 10kg
3 x 5 x stang + 5kg
Closegrip pulldown:
5 x 5 x 50kg
Light weight
Fransk pres:
5 x 5 x 28kg
Closegrip pulldown:
0 x 90kg
1 x 85kg
Fransk pres:
1 x 50kg
Tankevækkende at jeg kan klemme så meget op, men almindeligvis repper med så lidt. Tosset.
Re: tga's training and thrash
Træning tirsdag den 21. april
På hotel i København med ganske fint udstyr.
Squat:
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
1 x 105kg
Egentlig ikke så tung, som jeg havde forventet, kunne have taget en mere.
Bænkpres:
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
Manglede 1,25kg skiver til både squat og dødløft, så det var i enkelte løft 2,5kg for let.
Chinups med smalt greb:
4 x 1 x BW
OK med overskud.
På hotel i København med ganske fint udstyr.
Squat:
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
1 x 105kg
Egentlig ikke så tung, som jeg havde forventet, kunne have taget en mere.
Bænkpres:
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
Manglede 1,25kg skiver til både squat og dødløft, så det var i enkelte løft 2,5kg for let.
Chinups med smalt greb:
4 x 1 x BW
OK med overskud.
Re: tga's training and thrash
Træning torsdag den 23. april
En hurtig eftermiddagsomgang i solen (begge porte åbne) med vibekoderen.
Sidste dag med wendlers 5/3/1 med tungesæt. Næste uge bliver en tiltrængt deload.
Opvarmning af diverse hofte og skulderøvelser samt ekstern rotation.
5 runder:
Military press:
5 x 37,5kg
3 x 42,5kg
3 x 47,5kg (virkelig tungt - men klart en PR så længe jeg kan huske)
5 x 37,5kg
5 x 30kg
Closegrip pulldown:
5 x 5 x 60kg
Med de nye lækre grips, virkelig nice.
Hanging Knee raise:
3 x 5 x BW (klar forbedring)
2 x 3 x BW
Cable flies:
5 x 12 x 7,5kg
Nemt og lækkert
Vi sluttede af med
Barbell curls:
2 x 10 x 30kg
Cable push down:
2 x 10 x 20kg
Overdrevent lækkert at stå i solen og curle
En hurtig eftermiddagsomgang i solen (begge porte åbne) med vibekoderen.
Sidste dag med wendlers 5/3/1 med tungesæt. Næste uge bliver en tiltrængt deload.
Opvarmning af diverse hofte og skulderøvelser samt ekstern rotation.
5 runder:
Military press:
5 x 37,5kg
3 x 42,5kg
3 x 47,5kg (virkelig tungt - men klart en PR så længe jeg kan huske)
5 x 37,5kg
5 x 30kg
Closegrip pulldown:
5 x 5 x 60kg
Med de nye lækre grips, virkelig nice.
Hanging Knee raise:
3 x 5 x BW (klar forbedring)
2 x 3 x BW
Cable flies:
5 x 12 x 7,5kg
Nemt og lækkert
Vi sluttede af med
Barbell curls:
2 x 10 x 30kg
Cable push down:
2 x 10 x 20kg
Overdrevent lækkert at stå i solen og curle
Re: tga's training and thrash
Træning søndag den 26. april
Alene pga. kalender.
Hungover. Det er ved at blive et tema.
Deload. Tiltrængt.
Div opvarmning og mobilitet.
Squat:
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
Military press:
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
Fransk pres:
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
Closegrip pulldown:
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 50kg
Pushups:
10, 8 x BW
Hanging knee raise:
2 x 3 x BW
Får bedre højde på.
Legede med lidt dead hangs i ringene med +30kg.
Alene pga. kalender.
Hungover. Det er ved at blive et tema.
Deload. Tiltrængt.
Div opvarmning og mobilitet.
Squat:
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
Military press:
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
Fransk pres:
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
Closegrip pulldown:
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 50kg
Pushups:
10, 8 x BW
Hanging knee raise:
2 x 3 x BW
Får bedre højde på.
Legede med lidt dead hangs i ringene med +30kg.
Re: tga's training and thrash
Træning tirsdag den 28. april
Alene med 100 km/t for at nå det hele.
Stadig deload.
Bænkpres:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
Widegrip pulldown:
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 45kg
Barbell curls:
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
Barbell Zercher Squat:
2 x 3 x 70kg
Dumbbell rows:
3 x 5 x 52,5kg
Let hyggelig omgang i solen med porten oppe.
Alene med 100 km/t for at nå det hele.
Stadig deload.
Bænkpres:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
Widegrip pulldown:
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 45kg
Barbell curls:
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
Barbell Zercher Squat:
2 x 3 x 70kg
Dumbbell rows:
3 x 5 x 52,5kg
Let hyggelig omgang i solen med porten oppe.