Iron Swan Gym

Wendler uge 3

Wide grip pulldown:

5 x 55kg

3 x 62,5kg

3 x 70kg



Bænkpres:

5 x 75kg

3 x 85kg

2 x 95kg

God power i dag.

Vi var to om at flytte alle håndvægte igen og i øvrigt en række maskiner. Nu er vi endeligt på plads.

30 min gang med hunden med 20kg vægtvest. Hvis man virkelig ...

Wendler uge 3

Squat:

5 x 90kg

3 x 100kg

2 x 112,5kg med bælte

knald på til sidst



Vi er ved at rykke om i garagen. Flyttede ca et tons håndvægte inden squat. Viser billede af det endelige resultat, når vi er færdige.

Wendler uge 2

Det sidste blev klemt igennem mellem møder. Ja, men tager simpelthen jakkesættet af, løfter i boksershorts, køler af og tager tøjet på igen.

Zercher squat:
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
Det gør så forbandet ondt, det vender jeg mig nok aldrig til.

Fransk pres:
3 x 32,5kg
3 x 37,5kg
3 ...

En hurtig træning mellem møder med hardkaare.

Wendler uge 2.

Closegrip pulldown:
3 x 55kg
3 x 62,5kg
3 x 70kg
Til info har jeg fået mig et barbarian pulldown stativ, hvor vi laver pulldown. Det har (desværre) skiftet navn til ATX og ligner til forveksling dette: https://atletica.de/da/products/lat ...

Wendler uge 2

Barbell curls:

3 x 30kg

3 x 35kg

3 x 40kg

Træning uden opvarmning, bare for at få nogle sæt ind.

Træning i går fredag i hast mellem aftaler.

Wendler day 2+3 uge 1:

Ingen opvarmning og korte pauser.

Closegrip pulldown:
5 x 50kg
5 x 57,5kg
5 x 67,5kg

Barbell curl:
5 x 30kg
5 x 32m5kg
5 x 37,5kg

Dødløft:
5 x 100kg
5 x 115kg
5 x 132,5kg

Military pres:
5 x 37,5kg
5 x 42,5kg
5 x 47,5kg

Fransk ...

Træning søndag morgen

Jeg er "tilbage" igen på fuld power.

Wendler dag 1, uge 1

Opvarmning og widegrip pulldown:
3 x 10 x 40kg

Bænkpres:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg

Trapbar farmers walk:
60kg x 15m
80kg x 15m
4 x 100kg x 15m

Fokus på stabilitet og teknik. Uden straps. Fint ...

Efter en udmattende uge fik vi trænet i dag i eftermiddagssolen. Herligt.

Jeg føler mig ikke fuldstændig på toppen, men det er tæt på.

Squat:
5 x 20kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
4 x 80kg
På den ene side nemt i kroppen, men mentalt meget tungt. Svært at forklare. Kom dog godt i kælderen med alle ...

"Deload"-træning i dag for at komme tilbage.

Diverse mobilitetsøvelser og opvarmning.

Widegrip pulldown:
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 45kg

Bænkpres:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg

Dødløft:
5 x 65kg
5 x 80kg
5 x 95kg

Ez curls:
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg

Hanging knee raise:
3 x 1 x BW

Om ikke andet føltes ...

Alright, jeg er stadig i live. Halsbetændelse og dobbelt mellemørebetændelse på samme tid. Jeg var nået til et punkt, hvor jeg var begyndt at få nakkespændinger, ondt i lænden, skuldre og knæ. Typisk for mig. Efter knap 2 uger, hvor jeg intet har foretaget mig - fysisk i hvert fald - og efter en ...